食欲抑制して痩せる!空腹 メカニズムって知ってる?

2017年3月28日

ダイエット 食欲抑制方法

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食欲 空腹 メカニズムを知る!

ダイエットの時の空腹対策。食欲に勝つ方法を調査。

食欲を抑えて上手に痩せたいと思います。

満腹と空腹は、血液中のブドウ糖と遊離脂肪酸の濃度で決まる。
また、満腹を感じる満腹中枢と、空腹を感じる摂食中枢は間脳の視床下部にある。
それぞれ感じる仕組みを図を見ながら追っていこう。

出典:食欲のメカニズムを探る

食欲は血液中のブドウ糖と遊離脂肪酸の濃度で決まるんですね。
空腹時には血糖値が低下して脂肪を分解。遊離脂肪酸が増え空腹感を感じるんですね。

つまりは血糖値を急激に下げないように脂肪を分解すればいいんですね。

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ダイエットの最大の敵といえば“空腹感”。食事制限をしようとしても、空腹にたえられずに挫折してしまうという人も多いだろう。

そこで今回は、体に無害で、かつ食欲を自然に抑制してくれる食べ物・飲み物を紹介したい。

・じゃがいも
・グレープフルーツ
・青りんご(の香り)
・ナッツ
・ダークチョコレート
・緑茶

出典:ダイエットの強い味方!食欲を抑制してくれる食べ物・飲み物6選

空腹感ってつらいです。
フラフラして倒れそうになるんです。

食欲抑制して痩せる!まとめ

間食していいのか凄く悩むんだけど・・・。
血糖値の低下を制御して脂肪を分解するために、空腹感を抑える食べ物や飲み物を摂取すればいいんですね。

使えそうなのはダークチョコレートかな。
青リンゴの香りもいいんだけど、リンゴが食べたくなる。

緑茶は毎日飲んでいるのでOKだな。

食欲を自然に抑制してくれる食べ物・飲み物で上手に対策しましょ!

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